4x10 12

[...] sztangielki stojąc lub siedząc "młotkowy" chwyt 4 x 8 powt stałym Tricepsy 1. francuskie za głową w siadzie sztanga 10<8=8=8 2. prostowanie na wyciągu 4x10 stałym lub 1. francuskie za głową w siadzie sztanga 10<8=8=8 2. prostowanie na wyciągu 3x10 stałym 3. prostowanie w opadzie 2-3x 8 stałym. Zmieniony przez - Michail w [...]

1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 2. Wypchnięcia nóg w leżeniu 2x15 3. Russian Twist 1x15 4. Opad na boki ze sztangielkami 2x12 5. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x10/12 6. Spięcia leżąc 4x12/15 Dotychczas ćwiczyłem takim planem na brzuch (trening co 4/5 dni). Szukam jakichś zamienników dla tych ćwiczeń, bo nie mam pomysłu dla nr. [...]

[...] co 2 tyg bywam na roznych silowniach.Tym razem bylem w F1 w Opolu.Silownia fajna,super sprzet. Nogi 1.Prostowanie nog 30,20,15p 2.Odpychanie nog na suwnicy 20,15,10,8 3.Suwnica 15,12,10,6,max 4.Prostowanie nog (ciezar 2 sztabek i tak do maxa) 6.Uginanie nog 4x12 7.MCNPN 4x10 Dieta caly czas bez zmian. Jutro wrzuce pare fotek z aktualnej formy.

[...] sztangi do brody - r10 3. Unoszenie hantli przed siebie nachwytem - 3x12 4. Odwrotne rozpiętki - r15 1. Modlitewnik - r15 2. Uginanie hantli z supinacją - 4x10 3. Drag curl - 2x20 Wtorek Grzbiet + brzuch 1. MC rampa 8 + 1s regresji 2. Podciąganie na drążku podchwyt 5 x max 3. Wiosło sztangielką rampa 8 + 3s regresji 4. Szrugsy [...]

[...] im dalej tym mniej bylo tego pozytywnego, za to wkradal sie triceps. http://www.youtube.com/watch?v=mQ2PSygBBzM&feature=youtu.be 2. Rozpiętki na ławce skosnej dodatniej 30st 4x10 15kg Ostatnia 9x. Wydaje mi się że poprawiłem te rozpietki, dobrze wchodzilo, ciezej niz tydzien temu. http://www.youtube.com/watch?v=N69AkOvnKkU&feature=youtu.be 3. [...]

[...] Need paski na gwałt. 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 6(1), 4(2), 3(5) http://www.youtube.com/watch?v=J-AoFpPVXmI&feature=youtu.be 2.Wiosło sztangielką 4x10 40kg Poszedłem za radą Pawła i dopinałem oraz zwalniałem nieco negatyw. Wyszło to chyba to samo co w poprzednich tygodniach, czyli zbyt nisko, w tej wersji. Chwyt mi [...]

[...] na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 5,4,2(6) Zdecydowanie wyżej, cały grzbiet aktywowany jak należy. https://www.youtube.com/watch?v=L1gkyq1K6Cc 2.Wiosło sztangielką 4x10 50kg Styknie %-)? Zapas jeszcze jest. https://www.youtube.com/watch?v=PSjtXoOm7qc 3.Wiosło nachwytem 4x12 90,90,90x8,90,100x3,50x15kg Lekki niedosyt miałem po [...]

[...] 25, 7x25, 5x25, 22,5kg Ok, za tydzień na koniec projektu zgaszę 30kg. https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=BShYRzJIpsA 2. Rozpiętki na ławce skosnej dodatniej 30st 4x10 17,5, 17,5 15, 15kg https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=FazHCn2riEk 3. Rozpietki na lawce poziomej 5x8 15, 15, 15, 15, 4x20, 10x15kg Wrzuciłem jedną serię na 20kach [...]

[...] czy o jednej wersji (na płasko/skos)? Grzbiet + cardio ~45min 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 5,3(5),3(6) Nie nagrało się. 2.Wiosło sztangielką 4x10 60kg Progres się kończy. https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=6QaoALwA4ow 3.Wiosło nachwytem 4x12 6x100, 100, 9x100, 6x100, 9x100kg Liczba powtórzeń zależnie od [...]

[...] rampę na tym ciężarze, także progres jest. A klata ofc napuchła :-). http://www.youtube.com/watch?v=urWfCmt_cZo&feature=youtu.be&noredirect=1 2. Rozpietki na lawce skosnej 4x10 15kg Nie wiedziałem czy mam wykonać jedną wersję rozpiętek tylko w rampie, czy obie wersje, które wybrałem. Wolałem większe zniszczenie :). PS ostatnia seria - 8 [...]

[...] 2 kap. Wit.C 1g Trening Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 6x6 (stałe obc.) + regres 12,16,20,24 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6/70x6/60x12/55x16/50x20/40x24 2.Fronty wąsko 4x10 28x10/34x10/38x10/42x10 3.Syzyfki 4x15 15xcc/15xcc/15xcc/15xcc 4.Żuraw 5xmax ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 5.Martwy na prostych 5x12 45x12/45x12/45x12/45x12/45x12 6.Wspięcia [...]

Wczoraj trening łap : triceps : pompki na poreczach 4x max francuskie wyciskanie leząc 4x10/10/8/8 prostowanie przedramion na bramie 4x/12/10/10/8 maszyna 2 serie na dobicie biceps : uginanie przedramion ze sztanga 4x 10/10/8/8 uginanie przedramion mlotkowo stojac 4x/ 10/10/8/8 uginanie przedramion na bramie 4x/10/10/8/8 maszyna 2 serie dobicie [...]

[...] nie traktujesz nog lajtowo ale 3ćwiczenia na tę partie po 4 serie starczą spokojnie poki co przykladowo : przysiady 4x 15-8 wyciskanie na suwnicy 3-4x 10 wyprosty siedząc 3-4x10 5.uginanie nóg na maszynie leżąc 7 serii po 10-12 powt a łydeczki ?? barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. 2.wyciskanie zza karku [...]

przysiady: 160/4 180/2 200/ 3x2 przysiady z przodu 120/3 130/ 3x3 prostowanie na maszynie 4x10 brzuch: drążek 4x12 krzesło rzymskie 4x15 Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-04-12 09:09:09

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 240/1 255/1 (bardzo lekko) 270/0,0... PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 200/2 220/1 235/1 WYKROKI ZE SZTANGĄ 3x6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 120/4 140/2 160/1 175/1 182,5/1 120/12 100/3x8 ROZPIĘTKI 3x10/20 ŁAWKA SKOŚNA-BRZUCH 4x10 /20 270 w przysiadzie znowu mnie zabiło za wolno w dół...

[...] grzybkow), nie wiem co moglbym jeszcze dodac, czy moglbys cos polecic? Push Pull Legs Dzień 1 PUSH Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wznosy bokiem hantli 3x12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Wyprosty na wyciągu górnym 3x10 Dzień 2 PULL Wiosłowanie [...]

[...] Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g Hi-Anabol + wafle ryżowe + banan TRENING 17: Czworogłowe ud + Łydki CZWOROGŁOWE: 1. Przysiad z sztangą (z przodu) 2x15 rozgrzewka 4x10-6 + regres 2. Wykroki z hantlami (chodzone) 4x6(na nogę) + regres 3. Wyprosty nóg siedząc 6x20-12 co serię zwiększanie ciężaru + ostatnia seria z dropsetem ŁYDKI: 1. [...]

[...] 20: Klata, Biceps KLATA: 1. Wyciskanie sztangi skos + 2x15 rozgrzewka, 4x15-12 + ostatnia dropset 2. Wyciskanie hantli skos + 4x12-10 + regres 3. Wyciskanie hantli skos - 4x10 + regres 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x12 rogrzewka, 3x10 2. Uginanie ramion młotkowo stojąc 3x12 + regres 3. [...]

[...] SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 35: Barki, Triceps, Kaptury BARKI: 1. Wyciskanie hantli 2x15 rozgrzewka, 4x10 + regres 2. Unoszenie hantli w bok + Podciąganie sztangi do brody 4x15x10 3. Unoszenie sztangi podchwytem w przód + Unoszenie hantli na ławce skośnej ze skrętami 4x12x10 [...]

hmmmm corleone, wytłumacz mi dlaczego: - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. //wywal to. daj np. wyciskanie francuskie za głową jednorącz 4x10 bardzo dobre ćwiczenie, za***iście izoluje triceps - czemu je odrzuciłeś? na miejscu autora bym spróbował, złego słowa o tym ćw. nie powiem - nie trzeba dużych ciężarów, [...]